お助け丼 木の葉丼 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
610
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
124
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
610
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
124
mg
リン
403
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
