ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
204
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
107
mg
リン
204
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A塩0.5 g
-
酢20.0 g
-
だし150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
