アボトマ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
123
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
123
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
白菜キムチ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
