とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
856
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
84
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
856
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
酢7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
