簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 723kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 723kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
107.8
g
糖質
101.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
549
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
107.8
g
糖質
101.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
887
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
549
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
長ねぎ(青い部分)11 g
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
蒸した際に出たスープ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
