オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
86
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
