ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
105
mg
リン
303
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
もやし1/8束 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
