かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
934
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
70
mg
リン
363
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
