長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
97.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
67
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
