ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
385
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
21.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
385
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
21.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
-
いわし(1尾)180 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ローズマリー2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
