やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
138
mg
リン
393
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
138
mg
リン
393
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
Bみりん12.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
