フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
86
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
86
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1984
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)1/2尾 (60.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
