豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
五色煮エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
88
mg
リン
378
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
湯葉10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だししょうゆ4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
