塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.8
g
糖質
70.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
984
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
