スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1421
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
16.1
g
糖質
9.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
999
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1421
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
