柚子胡椒香る鮭の塩麹焼き + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
42
mg
リン
279
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
42
mg
リン
279
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
椎茸3枚 (44 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
