レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
111
mg
リン
349
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
