豚汁 + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
精白米75.0 g
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん4.5 g
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
