お弁当 鶏ささみの海苔巻き + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
3.7
g
炭水化物
23.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
79
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
海苔2枚 (6.0 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
合わせみそ8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん5.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
