揚げないゼリーフライ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 18.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げないゼリーフライエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
106.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
106.9
g
糖質
88.1
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮をむき一口大に切る)1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス(あれば)1/2枚 (8.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
卵・乳製品
-
A 溶き卵1/2個 (25 g)
-
A 牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから70.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B ケチャップ7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
