豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで作る照りツヤにんじんのグラッセエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
514
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
90
mg
リン
207
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
514
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
90
mg
リン
207
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
塩0.1 g
-
バター2.0 g
-
洋風だしの素0.2 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
