食感楽しい 切干大根と豚肉のオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
おかひじきのサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
食感楽しい 切干大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
64
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
64
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おかひじき21 g
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
コーン3.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切干大根7.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
