豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし2.0 g
-
A 豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
