押し麦とキヌアのトマトリゾット +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

607 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

28.5 g

炭水化物

66.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1544 mg

カルシウム

113 mg

マグネシウム

128 mg

リン

436 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

171 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.94 g

一価不飽和脂肪酸

11.68 g

多価不飽和脂肪酸

8.95 g

エネルギー

607 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

28.5 g

炭水化物

66.3 g

糖質

53.9 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1544 mg

カルシウム

113 mg

マグネシウム

128 mg

リン

436 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

106 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

171 µg

ビタミンA

247 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

72 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.94 g

一価不飽和脂肪酸

11.68 g

多価不飽和脂肪酸

8.95 g

玉ねぎ

1/6個 (37 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
Aホールトマト

1/4カン (100.0 g)
レモン汁

2.5 g
レタス

1/3枚 (10 g)
トマト(くし型切り)

1/8個未満 (10 g)
赤ピーマン

1/6個 (22 g)
黄ピーマン

1/6個 (22 g)
なす

1.5本 (110 g)
長ねぎ

1/8本未満 (4.2 g)
香菜

0.1 g
ハウス鷹の爪<ホール袋入り>

1/3本 (0.2 g)