干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1766
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
106
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1766
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
