豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
81
mg
リン
242
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ホールコーン25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
