鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.1
g
糖質
42.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
177
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12002
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.1
g
糖質
42.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
177
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12002
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
