鰆のソテー レモンバターソース + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鰆のソテー レモンバターソースエネルギー201 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
茄子3/4本 (67 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
豚小間10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
