フライパンで 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
10.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
10.3
g
糖質
5.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
706
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
589
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗1/8袋 (13.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ソフトさきいか5.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
いりごま0.5 g
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
