ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚のはす蒸しエネルギー118 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
107.2
g
糖質
100.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
417
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
107.2
g
糖質
100.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
81
mg
リン
417
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
れんこん(水煮)40.0 g
-
糸三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
黄金カレイ60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
その他
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
銀杏(水煮缶)2.5個 (5.3 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
食塩0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
だし汁30.0 g
-
薄口醬油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
