ごぼうと牛肉の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
321
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A醤油10.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
