ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
452
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
452
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
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マッシュルーム2個 (32 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
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パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
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はちみつ2.0 g
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ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.3 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
