かつおのごま衣揚げ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
140
mg
リン
479
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.47
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
25.6
g
炭水化物
33.5
g
糖質
27.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
851
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
140
mg
リン
479
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうがの絞り汁1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
青しそ4枚 (2.0 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
スパゲティ(乾)20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
白炒りごま20.0 g
-
揚げ油適量
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
