新じゃがのチキンレモンタジン + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
33.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.8
g
炭水化物
33.4
g
糖質
22.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
72
mg
リン
266
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃが(小ぶりの物)1/2個 (83 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
グリーンオリーブの塩漬け2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブの漬け汁(酢でも可)10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
A白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
