かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
12.4
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
92
mg
リン
354
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
