鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
126
mg
リン
548
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
126
mg
リン
548
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
293
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
パン粉7.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
