焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃシナモンエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
94
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
94
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
くるみ(砕いたもの)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
