塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
68
mg
リン
290
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
