こんがり鯖の大根おろし煮 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
チンゲンサイ71 g
-
にんにくみじんぎり1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
まさば(切り身)60 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
鶏ガラスープの素1.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
ごま油1.0 g
