本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲエネルギー197 kcal食塩1.8 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
112
mg
リン
499
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
112
mg
リン
499
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
283
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜キムチ25.0 g
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小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
