華やか野菜ペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 792kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 20.0g
- 4 品
- 792kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 31.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
31.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1861
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
143
mg
リン
563
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
15.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
792
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
31.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1861
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
143
mg
リン
563
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
15.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
牛ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ(なくてもOK)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ2.5 g
-
醤油4.0 g
-
塩1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
みりん2.0 g
