鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグエネルギー215 kcal食塩1.4 g -
汁物
電子レンジで しいたけの納豆汁エネルギー66 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとにんじんのナムルエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
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砂糖1.5 g
-
酢5.0 g
