材料３つでできる ツナピーマン + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
95
mg
リン
261
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
48.3
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
95
mg
リン
261
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ22.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
