電子レンジで チーズとツナの簡単オムレツ
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 腎機能の値が高い 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
77
mg
リン
459
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
482
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
807
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
77
mg
リン
459
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
482
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
573
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2.5個 (130 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
