カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
キャベツとしいたけの炒めものエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいものバター煮エネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
