鶏団子と高野豆腐の煮浸し + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 46.1g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 心臓弁膜症
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏団子と高野豆腐の煮浸しエネルギー213 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
143
mg
リン
509
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
46.1
g
脂質
24.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
143
mg
リン
509
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖1.5 g
