れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
中華風 豆腐と卵のふんわりとろみスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
553
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
196
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
553
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
196
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
