木綿豆腐の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 高血圧 高尿酸血症
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(180g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
140
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
140
mg
リン
386
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
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白菜1.5枚 (160 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
