牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
112
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
112
mg
リン
410
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.0 g
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しょうゆ8.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん2.0 g
