えびとチンゲン菜のオイスター卵炒め + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
えびとチンゲン菜のオイスター卵炒めエネルギー187 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃの甘辛ごま焼きエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
にんじんとサラダチキンのラペエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
クリームコーン30.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍むきえびでも)59 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩1.5 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
